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De combien d’heures de sommeil avez-vous besoin pour vivre plus longtemps et en meilleure santé ?
Une étude récente suggère que dormir plus de sept heures par nuit pourrait être essentiel pour vieillir en bonne santé. L’étude, menée par des spécialistes chinois de l’université médicale de Wenzhou, a suivi pendant cinq ans les habitudes de sommeil de 3 306 personnes âgées de plus de 45 ans.
Le lien entre le sommeil et le vieillissement en bonne santé
L’étude a révélé que les personnes qui dorment au moins sept heures par nuit courent moins de risques de développer des problèmes de santé au cours des dernières années. L’étude définit le vieillissement en bonne santé comme l’absence de maladie chronique grave, l’absence de déficience physique, une fonction cognitive élevée, une bonne santé mentale et une vie active. Sur l’ensemble des participants, seuls 13,8 % (455 personnes) répondaient à tous ces critères de « vieillissement réussi ».
L’importance d’habitudes de sommeil régulières
Une analyse plus approfondie a révélé qu’une proportion importante des personnes qui répondaient aux critères du vieillissement réussi, soit environ deux tiers, avaient l’habitude de dormir plus de sept heures par nuit. Pour analyser plus en détail l’impact des habitudes de sommeil sur la santé, les participants ont été regroupés en fonction de la durée de leur sommeil au cours de la période d’étude. Ces groupes allaient de ceux qui avaient un sommeil long et stable (8-9 heures) à ceux qui avaient un sommeil court et stable (5-6 heures).
La recherche suggère qu’un horaire de sommeil régulier et constant est un facteur crucial pour un vieillissement en bonne santé. Les personnes qui dormaient régulièrement de 8 à 9 heures ou de 7 à 8 heures par nuit étaient 8 à 9 % plus susceptibles de vieillir en bonne santé que celles dont la durée du sommeil était fluctuante. Ces résultats ont été publiés dans la revue BMC Public Health.
Facteurs pris en compte dans l’étude
Pour obtenir des résultats plus précis, les chercheurs ont ajusté les données en fonction de facteurs tels que le poids, la consommation d’alcool et le sexe. Même après ces ajustements, les résultats ont montré une association significative entre un sommeil régulier et prolongé et un vieillissement en bonne santé. Cela souligne l’importance du sommeil dans le maintien de la santé à long terme.
Par conséquent, le maintien d’un horaire de sommeil régulier, avec un minimum de sept heures de sommeil par nuit, pourrait être la clé d’une vie plus saine et plus longue.
