sleep
Hvor mye søvn trenger du for et sunnere og lengre liv?
En fersk studie tyder på at mer enn sju timers søvn hver natt kan være avgjørende for sunn aldring. Studien, som ble utført av kinesiske spesialister ved Wenzhou Medical University, fulgte søvnvanene til 3 306 modne personer over 45 år i fem år.
Forbindelsen mellom søvn og sunn aldring
Forskningen viste at personer som får minst sju timers søvn per natt, har lavere risiko for å utvikle helseproblemer senere i livet. Vellykket aldring ble i studien definert som å være fri for alvorlig kronisk sykdom, fri for fysisk funksjonsnedsettelse, ha høy kognitiv funksjon, god mental helse og et aktivt liv. Av det totale antallet deltakere var det bare 13,8 % (455 personer) som oppfylte alle disse kriteriene for “vellykket aldring”.
Betydningen av konsekvente søvnvaner
En videre analyse viste at en betydelig andel av dem som oppfylte kriteriene for vellykket aldring, omtrent to tredjedeler, hadde for vane å sove mer enn sju timer per natt. For å analysere søvnvanenes innvirkning på helsen nærmere, ble deltakerne gruppert etter hvor lenge de hadde sovet i løpet av studieperioden. Disse gruppene varierte fra dem med lang og stabil søvn (8-9 timer) til dem med kort og stabil søvn (5-6 timer).
Forskningen tyder på at en regelmessig og jevn søvnrytme er en avgjørende faktor for sunn aldring. Personer som konsekvent sov 8-9 eller 7-8 timer per natt, hadde 8-9 % større sannsynlighet for å eldes sunnere enn de som opplevde svingninger i søvnvarighet. Disse funnene ble rapportert i tidsskriftet BMC Public Health.
Faktorer som ble vurdert i studien
For å få mer nøyaktige resultater justerte forskerne dataene for faktorer som vekt, alkoholforbruk og kjønn. Selv etter disse justeringene viste resultatene fortsatt en signifikant sammenheng mellom jevn og langvarig søvn og sunn aldring. Dette understreker hvor viktig søvn er for å opprettholde helsen på lang sikt.
Det å opprettholde en regelmessig søvnrytme med minst sju timers søvn per natt kan derfor være en nøkkel til et sunnere og lengre liv.
